| Хангалттай ус уух (өдөрт 1.5–2л) – биеэс хорт бодисыг гадагшлуулахад дэмжлэг үзүүлнэ | Оройн хоол хэт их идэх – нойр муудах, ходоод дүүрэх, хоол боловсруулахад хүндрэл үүснэ |
| C аминдэмээр баялаг жимс (лимон, жүрж, киви…) – дархлааг дэмжинэ | Газтай ундаа, эрчимжүүлэгч ундаа – мэдрэлийн тогтолцоог цочроодог |
| Өвс, бүлээн усны цай – стресс бууруулах, тайвшруулахад тустай | Архи, шар айраг, өтгөрүүлсэн кофе – судасны агшилт үүсгэж, эргэлтийн системийг эвддэг |
| Бүхэл үр, chia үр, лен үр – тархины эргэлтийг дэмждэг | Цэвэр элсэн чихэр, чихэрлэг боов – үрэвсэл нэмэгдэж, бодисын солилцооны тэнцвэр алдагдуулна |
| Жимс (жишээ нь: хар чавга, зөгийн балын төрлийн жимс, гүзээлзгэнэ…) – хүчтэй исэлдэлтээс хамгаалах бодисоор баялаг | Тос ихтэй шарсан хоол – судасны хатуурал үүсэх эрсдэлийг нэмэгдүүлнэ |
| Өөх тос ихтэй загас (Лосось, туна загас, шараг загас…) – тархины судасны эрүүл мэндэд тустай омега-3 агуулна | Улаан мах, дотоод эрхтэн – холестерин, цусны даралтыг ихэсгэх хандлагатай |
| Өнгөтэй ногоон навчтай хүнсний ногоо (брокколи, спинат, бууцай…) – фолат ба К витамины агууламжтай | Давс ихтэй хоол (хурцалсан ногоо, боловсруулсан хүнс, хайрцагласан бүтээгдэхүүн) |