| Пить достаточное количество воды (1,5–2 л в день) — помогает выводить токсины из организма. | Переедание вечером — ухудшает сон, вызывает тяжесть в желудке и затрудняет пищеварение. |
| Фрукты, богатые витамином C (лимон, апельсин, киви и др.) — поддерживают иммунитет. | Газированные напитки и энергетические напитки — раздражают нервную систему. |
| Травяной чай и тёплая вода — помогают снизить стресс и успокоиться. | Алкоголь, пиво и крепкий кофе — вызывают сужение сосудов и нарушают кровообращение. |
| Цельнозерновые продукты, семена чиа и льна — поддерживают кровообращение мозга. | Рафинированный сахар и сладкая выпечка — усиливают воспаление и нарушают обмен веществ. |
| Фрукты (например: слива, ягоды, клубника и др.) — богаты мощными антиоксидантами. | Жирная жареная пища — повышает риск атеросклероза сосудов. |
| Өөх тос ихтэй загас (лосось, туна загас, шараг загас гэх мэт) – тархины судасны эрүүл мэндэд тустай омега-3 агуулна. | Красное мясо и внутренние органы — могут повышать уровень холестерина и артериальное давление. |
| Зелёные листовые овощи (брокколи, шпинат и др.) — содержат фолат и витамин K. | Давс ихтэй хоол (хурцалсан ногоо, боловсруулсан хүнс, хайрцагласан бүтээгдэхүүн). |