| ХЭРЭГЛЭХ ЁСТОЙ | ХЭРГЭЛЭХ ЁСГҮЙ |
| - A витамин ихтэй хоол хүнс идэх: лууван, амтат байцаа, элэг, ногоон ногоо | - Их тос, шарсан хоол идэх |
| - Lutein ба Zeaxanthin-ээр баяжуулах: амтлаг эрдэнэ шиш, өндөг, спинач | - Чихэр, амттан их идэх |
| - Омега-3 ихтэй өөхт загас идэх: загас, хулд загас, сардин | - Архидан согтуурах, тамхи татах |
| - C болон E витамин агуулсан жимс: жүрж, киви, авокадо, самар | |
| - Өдөрт 1.5–2 литр ус уух |
| ХЭРЭГЛЭХ ЁСТОЙ | ХЭРГЭЛЭХ ЁСГҮЙ |
| - Дэлгэц ашиглахдаа 20–20–20 дүрмийг мөрдөх | - Дэлгэц рүү 2 цагаас дээш тасралтгүй харахгүй байх |
| - Цэнхэр гэрлийн эсрэг шил хэрэглэх | - Гэрэл муутай газар эсвэл хэвтэж байхдаа ном уншихгүй байх |
| - Өдөрт 7–8 цаг унтах | - Давтамжтай шөнийн цагаар бүү сэрүүлье / оройжин сэрэх |
| - Гадагш гарахдаа нарны шил зүүх | - Нүдэнд зудархагдсан эсвэл тоос орсон үед хүчтэй үрэхгүй байх |
| - Нүдний эргэн тойронд өдөрт 2–3 удаа зөөлөн массаж хийх |